فوائد الوخز بالإبر للنوم الجيد

عندما تفكر في الوخز بالإبر ، هل ترتجف أم تبتسم؟ قد لا يكون إدخال العشرات من الإبر في جسمك هو الطريقة الأكثر جاذبية للاسترخاء ، ولكن كما تظهر الأبحاث ، يمكن أن يكون مفيدًا لتعزيز النوم.

في هذه المقالة ، سأناقش كيف يمكن أن يساعدك الوخز بالإبر على النوم. أولاً ، سأشرح ما هو الوخز بالإبر قبل مناقشة كيف يمكن أن يساعد في اضطرابات النوم مثل الأرق وتوقف التنفس أثناء النوم.

ملحوظة: هذه التوصيات العامة لا ينبغي أن تؤخذ على أنها نصيحة طبية. إذا كانت لديك أي أسئلة متعلقة بالصحة بخصوص النوم ، فاستشر طبيبك أو أخصائي طبي مدرب.

حول الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو شكل من أشكال الطب البديل موجود منذ أكثر من 3000 عام. نشأت في الصين قبل أن تصبح شائعة في أوروبا والأمريكتين بين القرن الخامس عشر والتاسع عشر. (1) يقول جيمي باشاراش ، Dipl.Ac ، أخصائي الوخز بالإبر الطبي المرخص في Acupuncture Jerusalem أن النظرية الكامنة وراء الوخز بالإبر هي أنه يصحح أي اختلالات في تدفق طاقة الشخص ، والتي تسمى Qi (تُنطق "chee").

يوضح David Goldstein ، أخصائي الوخز بالإبر والمعالج بالأعشاب في Acupuncture Healthcare في Leominster ، أن Qi يتدفق في قنوات محددة ومحددة عبر الجسم تسمى خطوط الطول. كل واحد منا لديه 12 خط طول مرتبطة بعضو معين. يتم وضع الإبر في خطوط الطول المحددة للمساعدة في تعزيز Qi من خلال تحفيز هذه النقاط.

وفقًا للدكتور توم إنجينو ، طبيب الوخز بالإبر والطب الصيني في Charm City Integrative Health ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في مجموعة متنوعة من الحالات. على سبيل المثال ، يستخدمه أخصائيو الوخز بالإبر لعلاج الغثيان ، والألم العضلي الليفي ، والربو ، وآلام أسفل الظهر ، وهشاشة العظام ، ومشاكل النوم ، والمزيد. (2) في الواقع ، تقول منظمة الصحة العالمية (WHO) أنه يمكن استخدام الوخز بالإبر لعلاج 64 حالة مختلفة. (3)

أنواع الوخز بالإبر
الوخز بالإبر الطبي الحديث ، وهو أحد أكثر أشكال الوخز بالإبر شيوعًا ، يتضمن إدخال إبر رفيعة جدًا في الجلد لتحفيز أجزاء معينة من الجسم ، والمعروفة باسم نقاط الوخز بالإبر (أو نقاط الوخز بالإبر). إليك كيفية عمل علاج الوخز بالإبر:

يسألك أخصائي الوخز بالإبر عن تاريخك الصحي.
يمكنهم فحص شكل ولون وطبقة لسانك.
يفحصون نبضك.
إذا لزم الأمر ، يقومون بإجراء فحوصات جسدية إضافية مثل ملامسة البطن أو نقاط الوخز بالإبر أو مجموعة من اختبارات الحركة.
باستخدام هذه المعلومات ، يوصون بالعلاج.
بمجرد بدء العلاج ، تستلقي على طاولة العلاج بينما يتم تحفيز نقاط الوخز بالإبر في أجزاء معينة من جسمك ؛ لن يشعر معظم الناس على الأرجح بإدخال الإبرة.
تظل الإبر في مكانها لمدة خمس إلى ثلاثين دقيقة ، اعتمادًا على شدة الظروف وأسلوب الوخز بالإبر الذي يؤديه ممارسك. (4)
وفقًا لجيمي باشاراش ، لا يوجد علاج للوخز بالإبر مقاس واحد يناسب الجميع ، خاصةً عند علاج اضطرابات النوم. تقول ، "الكى ، وهي ممارسة تتضمن حرق حبق حبق مجففة على نقاط معينة من الوخز بالإبر في الجسم ، والوخز بالإبر الكهربائي ، الذي يتضمن تحفيز إبر الوخز بالإبر بتيار كهربائي ، قد يكون كلاهما فعالاً للغاية في تحسين النوم."

يوصي الدكتور ليف كاليكا ، مالك NYDN Rehab ، بالوخز بالإبر الياباني للنوم. يقول هذا لأن الإبر تميل إلى أن تكون أرق أو أصغر ويتم إدخالها بشكل أقل عمقًا من بعض أساليب الوخز بالإبر الأخرى.

الوخز بالإبر للنوم
وفقًا لديفيد غولدشتاين ، يعتبر الطب الصيني التقليدي النوم نتاجًا للروح والعقل. ترتبط هذه بالقلب والكبد ، على التوالي. عندما يكون هناك خلل في القلب أو الكبد ، فقد تواجه صعوبة في النوم. يستخدم الطب الصيني التقليدي الوخز بالإبر لمساعدتك على النوم عن طريق تحفيز هذه المناطق وتصحيح هذا الخلل.

تؤكد الأبحاث الطبية الحالية أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في علاج مجموعة متنوعة من اضطرابات النوم. دعونا نلقي نظرة على القليل.

الوخز بالإبر للأرق
يقول الدكتور كاليكا إن الطب الصيني التقليدي يرى الأرق على أنه اختلال في توازن الطاقة يمكن تصحيحه باستخدام الوخز بالإبر لتغذية الروح. على عكس العديد من أدوية النوم التي تعالج الأرق ، فإن الوخز بالإبر له آثار جانبية قليلة. (5) بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تحسين نوعية نومهم ومساعدتهم على النوم لفترة أطول. يقوم بذلك عن طريق زيادة كمية حمض y-aminobutyric في عقلك لمساعدتك على النوم. (6)

الوخز بالإبر لتوقف التنفس أثناء النوم (OSA)
الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي يخاطرون بسقوط لسانهم مرة أخرى في أفواههم وسد مجرى الهواء أثناء نومهم. تظهر الأبحاث أن الوخز بالإبر يمكن أن يقوي اللسان ، مما يساعد على منع اللسان من منع تدفق الهواء. (7) بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تقليل مشاكل الجهاز التنفسي التي قد يعاني منها الأشخاص المصابون بانقطاع النفس الانسدادي النومي في الليل. (8)

الوخز بالإبر لمتلازمة تململ الساق (RLS)
تسبب متلازمة تململ الساق (RLS) في تحريك أرجل الأشخاص بشكل لا يمكن السيطرة عليه ، مما قد يجعل من الصعب عليهم النوم والبقاء نائمين. يساعد الوخز بالإبر الأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساق على النوم بشكل أفضل عن طريق تحفيز أجزاء الدماغ المرتبطة بمتلازمة تململ الساق والعضلات المرتبطة بها (9) ، مما يقلل من شدة الحالة (10).

الوخز بالإبر للتوتر / الاسترخاء
إذا كنت متوترًا ، فقد يساعدك الوخز بالإبر على الاسترخاء. (11) يقول الدكتور إنجينو إن الوخز بالإبر يمكن أن يقلل من مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون موجود في الأشخاص الذين يعانون من الكثير من التوتر. يساعدك خفض هذا المستوى على الاسترخاء والنوم.

الوخز بالإبر للألم
يستخدم أخصائيو الوخز بالإبر العلاج لتقليل الألم ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام أو الصداع أو آلام أسفل الظهر. (12) لكن ليس مضمونًا المساعدة في الألم ، حيث أن الأدلة مختلطة. (13)

يقول جيمي باشاراش إن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تقليل حساسيتك للألم وتعزيز الاسترخاء. وتقول إن السبب في ذلك هو أنه يطلق مسارات عصبية في جذع الدماغ ، والتي تطلق مواد كيميائية (مثل السيروتونين) تعزز النوم وتقلل الألم.

نصائح حول النوم بالإضافة إلى العلاج بالإبر الصينية
بصرف النظر عن الوخز بالإبر ، هناك العديد من الطرق لتعزيز النوم بشكل أفضل.

يوصي David Goldstein بالاسترخاء قبل النوم عن طريق القيام بشيء يساعد على الاسترخاء ، مثل القراءة أو التأمل. كما يقترح شرب شاي عشبي قبل النوم بساعة ، لأن ذلك يمكن أن يعزز النوم.

وفقًا للدكتور Ingegno ، يجب عليك الالتزام بوقت نوم / استيقاظ منتظم ، وإبقاء غرفتك مظلمة ، وتجنب الشاشات قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. يوافقه جيمي باشاراش ، مضيفًا أنه من المهم النوم على مرتبة مريحة للحصول على راحة جيدة.

يمكن أن تساعد نظافة النوم أيضًا في تحسين جودة نومك. تشير نظافة النوم إلى بيئة نومك والسلوكيات المحيطة بروتين وقت النوم وصحة النوم بشكل عام. فيما يلي بعض أفضل ممارسات نظافة النوم التي يجب مراعاتها:

خلق بيئة نوم هادئة باستخدام آلة صوت بيضاء (فقط في حالة وجود ضوضاء تجعلك مستيقظًا) ، أو ناشر العلاج العطري ، أو جهاز تنقية الهواء
الحفاظ على غرفة النوم للنوم والجنس فقط ، مما يشير إلى عقلك أن هذا مكان مخصص للنوم
تجنب المنشطات مثل الكافيين والنيكوتين والكحول قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل
ممارسة الرياضة بانتظام حتى تشعر بالنعاس في وقت النوم
أخذ حمام ساخن في الليل لمساعدتك على الاسترخاء
تجنب المحادثات المكثفة قبل النوم لأن هذا يمكن أن يسبب التوتر
اغسلي ملاءاتك أسبوعيًا
آخر كلمة من سليبوبوليس
قد لا يكون الوخز بالإبر هو العلاج الأول الذي يتبادر إلى الذهن للحصول على نوم أفضل ، ولكن الأمر يستحق التفكير فيه ، خاصةً إذا كان الإجهاد ، أو متلازمة تململ الساق ، أو الأرق ، أو توقف التنفس أثناء النوم يمنعك من الحصول على نوم جيد ليلاً.

يرجى تذكر أننا لسنا خبراء طبيين ، لذا تأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان لديك أي أسئلة طبية.

هل تبحث عن  :

1- وسادة ريش
6- لباد




إذا كنت تريدها اضغط فقط على الكلمة من الخيارات ال5 في الأعلى أو على كلمة مفارش في الأسفل 

المرجع - متجر مفارش ميلين

محل مفارش ميلين على قوقل:
محل  للمفارش 

تطبيق مفارش ميلين على قوقل بلاي :
http://bit.ly/3ouGBr6

تطبيق مفارش ميلين على أب ستور  :
https://apple.co/3bplpPI

#مفارش_ميلين