khaledmohy
مشارك
تاريخ التسجيل : 12/05/2021
مُشآركآتي : 58
نقاط : 1380
 تقييمي : 0
 
رسآلتي :
 |  موضوع: 5 اكلات تقوي العظام والمفاصل  2021-05-20, 1:36 pm | |
| [size=36][/size][size=36]5 اكلات تقوي العظام والمفاصل[/size] 5 اكلات تقوي العظام والمفاصلاللبن
- يوجد باللبن كالسيوم بنسبة كبيرة جدًا لذلك يعتبر اللبن في أعلى قائمة اكلات تقوي العظام والمفاصل، ويعتبر الكالسيوم من أهم المكونات التي يحتاجها العظم.
- يحتاج البالغون فوق الخمسين إلى 1000 ملليجرام يوميًا.
- وتحتاج النساء إلى 1200 ملليجرام في اليوم من الكالسيوم.
- يحتوي كوب اللبن الواحد على 300 ملليجرام من الكالسيوم.
- كما يحتوي اللبن خالي الدسم على الكثير من الكالسيوم التي تقوي المفاصل والعظام.
مشتقات اللبن مثل الجبن والزبادي
- يمكن استخدام مشتقات الألبان لمن لا يحب تناول اللبن.
- يحتوي كوب الزبادي على نفس نسبة الكالسيوم الموجودة في اللبن.
- كما يستحسن استخدام الزبادي لمن لا يتحمل نسب الاكتوز.
- تقل نسبة الاكتوز في الزبادي وهذه النسبة لا تؤثر نسبة الكالسيوم لذلك يمكن وضع مشتقات الألبان في المرتبة الثانية بقائمة اكلات تقوي العظام والمفاصل.
الخضروات
- تحتل الخضروات المرتبة الثالثة في قائمة اكلات تقوي العظام والمفاصل، حيث تمتلئ الخضروات بنسبة كبيرة من الكالسيوم خاصة "الأوراق الخضراء الداكنة" مثل الكرنب الصيني واللفت والملفوف.
|
|
